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立春，為二十四節(jié)氣之首，在傳統(tǒng)觀念中，立春有吉祥的涵義。立，是“開始”之意；春，代表著溫暖、生長(zhǎng)。立春為歲首，立春乃萬(wàn)物起始、一切更生之義也，意味著新的一個(gè)輪回已開啟。故立春養(yǎng)生應(yīng)著重于養(yǎng)肝，著眼于保護(hù)初生之陽(yáng)氣。

重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科王維教授提醒您：這個(gè)時(shí)候的養(yǎng)生更需要順應(yīng)“春生”的特性，遵循自然規(guī)律，起居有常，迎接春時(shí)，稍晚睡早起，保證充足的睡眠，順陽(yáng)氣升發(fā)向上的特性；同時(shí)順以養(yǎng)陽(yáng)，從以養(yǎng)肝，做好“春捂”，不忙減衣，睡好子午覺，保護(hù)陽(yáng)氣；飲食可多吃蔬果，忌食酸澀，春天正適合食用辛味食物、甘味食物以助春陽(yáng)；未病先防，既病防變，在春天行事應(yīng)符合春生之氣，符合春天的養(yǎng)生之道，才能預(yù)防夏季心氣虛所致疾病的發(fā)生。

一、日常起居：順應(yīng)天時(shí)，各有所宜

普通人起居：立春過(guò)后，人們應(yīng)當(dāng)適當(dāng)調(diào)整作息時(shí)間，晚睡早起，以順應(yīng)陽(yáng)氣升發(fā)的趨勢(shì)。隨著白晝逐漸變長(zhǎng)，應(yīng)增加戶外活動(dòng)時(shí)間，多沐浴陽(yáng)光，呼吸新鮮空氣，助力陽(yáng)氣的生發(fā)。夜晚則務(wù)必保證充足的睡眠，讓身體在寧?kù)o中得以恢復(fù)元?dú)狻?/p>

老年人起居：對(duì)于老年人而言，立春時(shí)節(jié)更要著重注意保暖和休息。由于早晚溫差較大，應(yīng)繼續(xù)穿著保暖衣物，特別要留意頭頸、腰腹、背部以及腳部的保暖，防止寒氣入侵，進(jìn)而誘發(fā)關(guān)節(jié)炎、心腦血管疾病等。適量進(jìn)行散步、打太極等輕柔的活動(dòng)，有助于促進(jìn)氣血流通，增強(qiáng)身體素質(zhì)。

小孩起居：小孩生機(jī)蓬勃，立春時(shí)節(jié)往往活潑好動(dòng)，但他們的體溫調(diào)節(jié)能力相對(duì)較弱。家長(zhǎng)需要根據(jù)天氣變化及時(shí)為孩子增減衣物，避免因“春捂”過(guò)度導(dǎo)致孩子出汗過(guò)多而引發(fā)感冒。保證孩子充足的睡眠，這對(duì)其生長(zhǎng)發(fā)育至關(guān)重要。此外，立春時(shí)節(jié)細(xì)菌和病毒較為活躍，家長(zhǎng)要格外關(guān)注孩子的個(gè)人衛(wèi)生，督促孩子勤洗手，盡量減少孩子前往人群密集的場(chǎng)所，預(yù)防流感等疾病的發(fā)生。

春捂重點(diǎn)：防寒保暖，固護(hù)陽(yáng)氣：立春時(shí)節(jié)，“春捂”至關(guān)重要。捂的重點(diǎn)部位集中在頭頸、腰腹、背部以及腳部。頭部是諸陽(yáng)之會(huì)，容易受到風(fēng)寒侵襲；腰腹是臟腑所在之處，做好保暖有助于呵護(hù)脾胃；背部為督脈所循行之處，總督一身陽(yáng)氣；腳部則是陰陽(yáng)交匯之所，保暖能夠穩(wěn)固陽(yáng)氣，阻擋寒氣入侵。

二、調(diào)節(jié)情志：順應(yīng)節(jié)氣，戒怒忌憂

立春養(yǎng)生以養(yǎng)肝為主，中醫(yī)理論認(rèn)為“肝主情志”、“怒傷肝”。因此養(yǎng)肝的關(guān)鍵就是要保持心情舒暢，力戒暴怒或心情憂郁。可以通過(guò)外出活動(dòng)，多曬太陽(yáng)等調(diào)養(yǎng)情緒的方法，使春陽(yáng)之氣得以宣達(dá)，從而達(dá)到人體臟腑功能正常運(yùn)行的目的。

三、運(yùn)動(dòng)方面：動(dòng)靜結(jié)合，循序漸進(jìn)

立春時(shí)節(jié)，人體同樣應(yīng)當(dāng)順應(yīng)自然規(guī)律，適當(dāng)增加戶外活動(dòng)，比如散步、慢跑、瑜伽、太極等，以此促進(jìn)氣血流通，增強(qiáng)體質(zhì)。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要注重動(dòng)靜結(jié)合，避免過(guò)度勞累，以微微出汗為適宜狀態(tài)，防止因大汗淋漓而損傷陽(yáng)氣。這里推薦八段錦，作為中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，以其動(dòng)作柔和、簡(jiǎn)單易學(xué)的特點(diǎn)，深受各年齡段人群喜愛 ；立春時(shí)節(jié)練習(xí)八段錦，有助于調(diào)和氣血、增強(qiáng)體質(zhì)，推動(dòng)人體陰陽(yáng)平衡。

注意事項(xiàng)：早春時(shí)節(jié)氣溫多變，在進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)前，一定要做好充分的熱身準(zhǔn)備，避免突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致身體不適。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)選擇較為平緩的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、太極等，避免劇烈運(yùn)動(dòng)引發(fā)心腦血管疾病。

四、藥食同源：立春養(yǎng)肝，食養(yǎng)為先

藥食同源是中醫(yī)養(yǎng)生的一大特色，它強(qiáng)調(diào)食物與藥物之間存在著緊密的聯(lián)系與相互作用。在立春時(shí)節(jié)，飲食調(diào)養(yǎng)：少酸加辛，助陽(yáng)養(yǎng)肝，選擇一些具有養(yǎng)肝、疏肝、清肝功效的藥食同源食材，既能滋養(yǎng)肝臟，又能增強(qiáng)體質(zhì)，有效預(yù)防春季常見疾病。

1、枸杞菊花決明子茶

材料：枸杞子、菊花、決明子。

泡制方法：將枸杞子、菊花、決明子仔細(xì)洗凈后，一同放入茶杯中。接著，用沸水沖泡，加蓋燜泡5 - 10分鐘，待其充分浸出有效成分后即可飲用。此茶可反復(fù)沖泡，直至味道逐漸變淡。

功效：枸杞子擅長(zhǎng)養(yǎng)肝明目，菊花能清熱解毒，決明子則兼具清肝明目與潤(rùn)腸通便之效。立春時(shí)節(jié)，適量飲用這款茶，有助于滋養(yǎng)肝臟、明目護(hù)眼，有效緩解因長(zhǎng)時(shí)間用眼導(dǎo)致的視疲勞，同時(shí)預(yù)防春季上火癥狀。

2、豆芽拌香菇

材料：豆芽100克，香菇80克，蔥白絲、香菜末、食鹽、香油各適量。做法：豆芽洗凈，香菇洗凈、焯水后切片，蔥白洗凈、切成絲，香菜洗凈、切成末，.取一圓盤，放入豆芽、香菇、蔥白絲、香菜末，加入食鹽、香油拌勻即可。

功效：疏肝和胃，扶正補(bǔ)虛。豆芽清熱除濕、疏肝和胃，香菇扶正益氣開胃，蔥白絲、香菜末取其發(fā)散升提之功。

3、黃芪升麻茶

材料：黃芪15克，升麻3克。（1人份）做法：沸水沖泡代茶飲。功效：補(bǔ)益肺脾，升發(fā)陽(yáng)氣。黃芪性微溫，味甘，歸肺、脾經(jīng)，健脾益肺，補(bǔ)氣升陽(yáng)，固表止汗。升麻性微寒，味辛、微甘，歸肺、脾、胃、大腸經(jīng)，能升舉陽(yáng)氣。黃芪配升麻，補(bǔ)氣升陽(yáng)力大大增強(qiáng)。

適合人群：肺脾氣虛見面色萎黃、肌肉消瘦、頭暈倦怠無(wú)力、氣短懶言、舌淡苔白，脈弱者。立春時(shí)節(jié)，人體的陽(yáng)氣開始生發(fā)，就像是小火苗一樣，大地回春，萬(wàn)物復(fù)蘇，天地一片欣欣向榮的景象。順應(yīng)大自然，我們也要開始動(dòng)起來(lái)，主動(dòng)提升我們身體的陽(yáng)氣。對(duì)于陽(yáng)氣不足之人群，趁立春時(shí)節(jié)適當(dāng)喝黃芪升麻茶。

最后，立春節(jié)氣也正值春節(jié)期間，人們熬夜多、煙酒多、吃大魚大肉多，這確實(shí)會(huì)對(duì)人體會(huì)造成一定的傷害。那么如何去補(bǔ)救？王維教授建議：熬夜是最傷肝腎的。熬夜的時(shí)候可以用沙參、麥冬、石斛、百合煲一些肉湯喝，以達(dá)到滋陰補(bǔ)腎的作用。抽煙多，很傷肺陰，會(huì)引起喉嚨干、口干等癥狀。我們要滋肺陰為主，可以服用雪梨、蜂蜜，也可以用銀耳、雪梨來(lái)煲肉湯喝，起到潤(rùn)肺潤(rùn)燥的功效。喝酒多，損傷脾胃，要注意化痰濕?？梢栽诤染频耐瑫r(shí)，喝一點(diǎn)米湯水、白粥、小米粥等，也可以放一點(diǎn)生姜、陳皮來(lái)煲湯以解酒。另外，用葛花煲陳皮，也可以減少酒精對(duì)脾胃的傷害。大魚大肉易傷脾胃，造成食滯，食滯化火，出現(xiàn)腹脹、胃脹、口干、口苦等不適癥狀，要注意消食、清胃火、健脾?？梢詼?zhǔn)備點(diǎn)山楂丸或健胃消食片，在家里也可以用麥芽、山楂來(lái)煲水喝，也可以用一些陳皮、生姜、雞內(nèi)金煲水，以達(dá)到消食的作用。（重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院供稿）