暑天減肥效果不佳?中醫(yī)專家:不是你不努力,是這些“拖后腿”
2025-08-25 06:30:32 來(lái)源: 齊魯晚報(bào)
一到夏天,不少人就把“減肥”提上日程,覺得天熱易出汗、可能吃得少,瘦下來(lái)應(yīng)該更容易。但實(shí)際情況是,很多人明明比平時(shí)更克制,體重卻沒變化,甚至還容易乏力、沒精神。針對(duì)這個(gè)問題,我們專門請(qǐng)教了濟(jì)南市中心醫(yī)院中醫(yī)科主任、副主任中醫(yī)師閆鑫,聽聽他從中醫(yī)角度怎么說(shuō)。
閆鑫首先糾正了一個(gè)常見誤區(qū):“大家覺得‘夏天出汗多=減脂快’,其實(shí)不對(duì)。”他解釋,中醫(yī)認(rèn)為“汗為心之液”,暑天的汗主要是身體為了散熱排出的津液,和脂肪消耗沒有直接關(guān)系?!叭绻?yàn)槌龊苟嗑蜏p少運(yùn)動(dòng),或者靠喝冰飲、吹低溫空調(diào)‘止汗’,反而會(huì)讓氣血循環(huán)變慢,代謝效率下降,脂肪自然更難分解?!?/p>
至于“夏天沒胃口、吃得少卻不瘦”,閆鑫提到了“濕熱困脾”這個(gè)核心原因?!笆钐斓奶攸c(diǎn)是‘暑必夾濕’,濕熱容易困住脾胃。脾胃就像身體的‘消化中轉(zhuǎn)站’,一旦運(yùn)化功能變?nèi)酰呐鲁缘蒙?,食物也難以轉(zhuǎn)化成能量,反而可能堆積成‘痰濕’——這也是中醫(yī)里肥胖的常見誘因。所以很多人夏天會(huì)出現(xiàn)‘虛胖’,就是這個(gè)道理?!?/p>
除了季節(jié)本身的影響,現(xiàn)代生活習(xí)慣也在悄悄“拖減肥的后腿”。閆鑫補(bǔ)充道:“夏天白天長(zhǎng)、夜晚涼快,很多人習(xí)慣熬夜晚睡。從中醫(yī)來(lái)講,‘人臥則血?dú)w肝’,熬夜會(huì)打亂肝的疏泄功能,讓代謝節(jié)奏變亂。加上夜市燒烤、冰啤酒這類誘惑多,油膩、生冷的食物會(huì)進(jìn)一步加重脾胃負(fù)擔(dān)?!彼€提到,現(xiàn)在夏天有空調(diào),大家不愛出門運(yùn)動(dòng),消耗變少;再加上平時(shí)久坐、飲食精細(xì),身體的代謝本能逐漸變?nèi)酰皫追矫姣B加,減肥自然更難見效果?!?/p>
那么暑天該怎么科學(xué)減肥?閆鑫建議以“調(diào)理”為主,而非硬扛?!翱梢栽囋嚱∑㈧顫竦拇栾嫞河贸崔裁?0g、茯苓10g、陳皮5g,加兩片生姜煮15分鐘,放溫后喝,能幫脾胃‘減負(fù)’。如果吃了燒烤覺得腹脹,用山楂5g、麥芽10g、荷葉5g燜泡飲用,能化解積食。”
同時(shí)他強(qiáng)調(diào)了幾個(gè)關(guān)鍵習(xí)慣:“別貪涼,空調(diào)溫度別低于26℃,少喝冰飲;盡量23點(diǎn)前入睡,讓身體恢復(fù)代謝節(jié)奏;清晨或傍晚做些溫和運(yùn)動(dòng),比如散步、八段錦,不用大汗淋漓,微微發(fā)熱就行,能幫陽(yáng)氣流通?!?/p>
最后閆鑫總結(jié):“夏天減肥,不用和自己‘較勁’。順著季節(jié)特點(diǎn)調(diào)理脾胃、激活代謝,讓身體處于‘運(yùn)化順暢’的狀態(tài),減肥才會(huì)更輕松?!?/p>
責(zé)任編輯:王鳳




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