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你是否正在吸煙？又是否清楚地知曉吸煙背后潛藏著的巨大危害，并且渴望擺脫煙癮的束縛呢？今天，重慶醫(yī)科大學(xué)附屬大足醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科的寧燕醫(yī)生，將和大家深入探討吸煙這一話題，為大家的健康之路點亮明燈。

吸煙：健康的“隱形殺手”

煙草燃燒產(chǎn)生的煙霧，堪稱一個復(fù)雜的“化學(xué)毒庫”，其中包含超過 7000 種化合物，以及數(shù)百種有害物質(zhì)，像致癌劑、促癌劑等應(yīng)有盡有。這些物質(zhì)會對人體健康發(fā)動全方位的攻擊。

癌癥風險飆升：吸煙無疑是眾多癌癥的“罪魁禍首”。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，吸煙者患肺癌的風險是非吸煙者的 15-30 倍，而患頭頸部癌癥的風險更是增加了 5-25 倍。每吸一口煙，都仿佛是在為癌細胞的滋生營造“溫床”。

心血管系統(tǒng)重創(chuàng)：心臟和血管作為生命的“動力樞紐”，在吸煙的影響下卻岌岌可危。吸煙者心臟病發(fā)作和中風的風險，比非吸煙者高出 2-4 倍。香煙中的有害物質(zhì)會損傷血管，大大增加血栓形成的風險。

呼吸系統(tǒng)受損：呼吸系統(tǒng)本是氣體交換的重要通道，可吸煙卻使其“荊棘叢生”。高達 80%-90%的慢性阻塞性肺疾?。–OPD）病例由吸煙引發(fā)，并且吸煙還會讓肺功能下降速度加快 3 倍以上。長期吸煙的人，常常會感到呼吸困難，咳嗽、咳痰更是家常便飯。

生殖健康受影響：在生殖健康方面，男性吸煙會致使精子活力降低，陽痿風險上升；女性吸煙則會導(dǎo)致生育能力降低，甚至提前 1-4 年絕經(jīng)，同時宮頸癌的發(fā)病風險也會增加，這無疑會對下一代的幸福產(chǎn)生影響。

可以說，吸煙幾乎會對身體的每個器官都造成傷害，進而導(dǎo)致生活質(zhì)量下降，壽命也會縮短。不過，值得慶幸的是，無論吸煙時長有多久，只要選擇戒煙，就能立刻收獲短期和長期的健康益處，身體也會逐步進行自我修復(fù)。然而，戒煙并非易事，下面為大家介紹一些科學(xué)的戒煙方法。

科學(xué)戒煙：分階段攻克煙癮

戒煙前充分準備

明確動機：認真思考自己想要戒煙的原因，比如為了家人的健康，或是為了提升自身的生活質(zhì)量等等。將這些原因?qū)懴聛恚胖迷陲@眼的位置，每天以此提醒自己，從而堅定戒煙的決心。

記錄模式：花費一周的時間，詳細記錄每一支煙的吸煙時間、所處場合以及當時的情緒狀態(tài)。通過這種方式，找出容易引發(fā)吸煙欲望的“觸發(fā)點”，以便后續(xù)能夠有針對性地進行應(yīng)對。

了解反應(yīng)：戒煙后的 1-3 天，可能會出現(xiàn)煩躁、失眠等戒斷反應(yīng)，這其實是身體在適應(yīng)沒有煙草的過程，一般 1-2 周后這些癥狀就會逐漸減輕。提前了解這一情況，能夠有效減少因不了解而產(chǎn)生的焦慮。

設(shè)定日期：在未來的 1-2 周內(nèi)，挑選一個具體的日期作為完全戒煙日。給自己留出這段準備時間，同時也能增強戒煙這件事的儀式感。

告知親友：將自己的戒煙計劃告知家人和朋友，讓他們幫忙監(jiān)督，并且請他們避免在自己面前吸煙，從而營造一個沒有誘惑的環(huán)境。他們給予的支持，將成為強大的戒煙動力。

借助醫(yī)學(xué)手段

藥物干預(yù)：在醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)下，可以合理使用戒煙藥物。尼古丁替代療法能夠緩慢降低體內(nèi)尼古丁的濃度，從而緩解戒煙帶來的不適；像伐尼克蘭這類非尼古丁藥物，則可以減少吸煙的欲望以及復(fù)吸時帶來的快感。

專業(yè)支持：前往醫(yī)院的戒煙門診也是一個不錯的選擇。醫(yī)生會對個人情況進行評估，進而制定出個性化的戒煙方案，并且在整個戒煙過程中提供全程的指導(dǎo)和監(jiān)督，大大提高戒煙的成功率。

行為心理調(diào)節(jié)

替代行為：當煙癮發(fā)作時，可以嘗試用喝水、咀嚼無糖口香糖、外出散步等行為來替代吸煙。這些行為能夠轉(zhuǎn)移注意力，有效緩解煙癮帶來的不適。

改變習(xí)慣：盡量避開那些容易讓人產(chǎn)生吸煙沖動的場景，同時培養(yǎng)一些新的興趣愛好，讓自己的生活變得充實起來，以此減少對吸煙的依賴。

心理激勵：用變得健康、節(jié)省開支等積極的目標來強化自己的戒煙動力。多想象戒煙成功后美好的生活場景，每成功堅持一天，就給自己一個小獎勵，激勵自己繼續(xù)堅持下去。

人體擁有令人驚嘆的修復(fù)能力，戒煙正是開啟健康生活的絕佳契機。重慶醫(yī)科大學(xué)附屬大足醫(yī)院（大足區(qū)人民醫(yī)院）戒煙門診的醫(yī)療團隊，將陪伴大家一同踏上戒煙之旅，為大家提供專業(yè)的策略，助力大家擺脫煙癮的困擾，擁抱健康美好的未來！

（通訊員/寧燕 編輯/王鳳 圖/視覺中國）