開學(xué)倒計時！4招教你如何化解開學(xué)焦慮
2025-08-29 20:32:27 來源： 第1眼TV-華龍網(wǎng)
隨著開學(xué)日期的臨近，同學(xué)們是不是開始有點坐立不安？晚上睡不著，害怕作業(yè)沒寫完，或者是對新學(xué)期的擔(dān)心，甚至有的時候，還會覺得胸口發(fā)悶、不想吃飯？
別著急，這其實是很常見的開學(xué)焦慮，接下來重慶市疾控中心就給同學(xué)們送上幾條調(diào)節(jié)焦慮情緒的好方法！
一、調(diào)整作息，逐步適應(yīng)
假期里，大多數(shù)同學(xué)都是晚睡晚起，每天不用定鬧鐘，想睡多久就睡多久，回歸開學(xué)模式的首要任務(wù)，就是先和回籠覺說拜拜啦。
建議同學(xué)們制定和學(xué)校生活接近的作息時間表，按時起床、學(xué)習(xí)、運動、睡覺，減少游戲娛樂時間。比如可以從現(xiàn)在開始，每天比前一天早睡半小時，早起半小時，慢慢調(diào)整到開學(xué)后的作息，采用逐步過渡的方式至開學(xué)模式
晚上睡覺前，別玩手機/電腦/游戲機等電子設(shè)備，因為屏幕的光會讓大腦認(rèn)為還是白天，容易睡不著，可以選擇看書或聽音樂，幫自己放松下來。還可以使用“晨光喚醒術(shù)”，拉開窗簾睡覺，讓清晨的陽光幫你自然清醒，告別“起床困難戶”。
二、積極面對，制定學(xué)習(xí)計劃
趕作業(yè)是每次開學(xué)前的常態(tài)，有同學(xué)的嘴里一邊高喊著“一盞燈，一支筆，一個夜晚，一個奇跡”，一邊心里卻是充滿了擔(dān)心和害怕。還有很多同學(xué)，焦慮新學(xué)期的學(xué)習(xí)難度增加，自己的成績跟不上，這些擔(dān)心其實很正常，本質(zhì)上都是對未知的緊張。
想要消除這種緊張感，首先要檢查作業(yè)完成情況，查缺補漏，每天定個小目標(biāo)，按計劃完成，就不會總擔(dān)心被老師批評。
如果是因為擔(dān)心學(xué)業(yè)而焦慮，最好的辦法就是提前準(zhǔn)備?？梢越鑱硇聦W(xué)期的課本翻一翻，心里有個譜，開學(xué)后學(xué)習(xí)就不會覺得完全陌生。當(dāng)然逛逛書店、圖書館提前感受一下學(xué)習(xí)氛圍也不錯。
三、健康飲食，適當(dāng)運動
假期里吃零食、暴飲暴食，或作息不規(guī)律，這些都有可能會打亂腸胃功能，開學(xué)后突然恢復(fù)規(guī)律飲食，腸胃難以適應(yīng)，容易出現(xiàn)腹痛、腹瀉、消化不良。另外，在面對開學(xué)時，部分同學(xué)會因為情緒低落、悶悶不樂導(dǎo)致食欲不振，甚至出現(xiàn)惡心嘔吐等身體反應(yīng)。
所以在開學(xué)前就要注意飲食均衡，多吃蔬菜水果，少吃零食和垃圾食品，讓腸胃提前適應(yīng)開學(xué)后的三餐規(guī)律。適量運動鍛煉身體，可以適當(dāng)散步、跑步、打乒乓球等，幫助釋放大腦壓力，提高注意力和創(chuàng)造力。
四、增添儀式感，化解擔(dān)心
開學(xué)前，購買新的學(xué)習(xí)用具，整理好書包，把鞋子、校服、還有自己的漂亮衣服洗刷干凈。新的學(xué)習(xí)用品不僅能滿足學(xué)習(xí)需求，還能帶來滿滿的儀式感，讓我們對新學(xué)期充滿期待。
如果，以上你都做到了但你依然覺得很困擾，一定記得向信任的老師、家長求助！
請相信，開學(xué)是開啟新樂趣的開始，新學(xué)期能學(xué)到新的知識，能和同學(xué)一起上學(xué)、一起玩耍，還能遇到很多新鮮事。所以從現(xiàn)在開始，試著用上面的辦法調(diào)整自己，相信你開學(xué)后一定能很快適應(yīng)，甚至?xí)l(fā)現(xiàn)，開學(xué)后的生活，比暑假還要精彩！
（供稿：重慶市疾控中心）
責(zé)任編輯：王鳳
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