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每年9月是全民健康生活方式宣傳月，2025年9月1日是第19個(gè)“全民健康生活方式日”。今年的主題是：培養(yǎng)健康生活方式，筑牢家庭健康基石。

重慶市疾控中心慢病所綜合干預(yù)科科長(zhǎng)陳婷，將通過(guò)《疾控說(shuō)科普》欄目，從慢性病防控專業(yè)視角講解如何培養(yǎng)健康生活方式，助力公眾將"每個(gè)人是自己健康第一責(zé)任人"的理念轉(zhuǎn)化為日常實(shí)踐。

專家簡(jiǎn)介：

陳婷，重慶市疾病預(yù)防控制中心慢病所綜合干預(yù)科科長(zhǎng)，博士，副主任醫(yī)師，碩士研究生導(dǎo)師，重慶市首批公共衛(wèi)生中青年骨干人才，中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)老年病預(yù)防與控制專業(yè)委員會(huì)委員，中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)腫瘤預(yù)防與控制專業(yè)委員會(huì)青年委員，中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)體育運(yùn)動(dòng)與健康分會(huì)委員，重慶市營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)第五屆理事會(huì)理事，重慶市健康科普專家?guī)焓着蓡T

今年也將持續(xù)推廣“三減三健”理念：

“三減”，就是減鹽、減油、減糖；

“三健”，就是健康口腔、健康體重、健康骨骼。

這對(duì)我們預(yù)防慢性病、提升生活質(zhì)量至關(guān)重要。

就拿健康體重來(lái)說(shuō)，我們倡導(dǎo)大家做到“三知一管”，知曉健康體重標(biāo)準(zhǔn)、知曉自己體重變化以及知曉體重管理方法，進(jìn)而科學(xué)管理體重。

建議每個(gè)家庭配備“一秤一尺一日歷”（體重秤、腰圍尺、體重管理日歷），養(yǎng)成定期稱體重、測(cè)腰圍的好習(xí)慣，家庭成員間相互監(jiān)督，降低家庭肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

同時(shí)，9月15日也是減鹽周。鹽，雖小卻關(guān)系重大。攝入過(guò)多鹽，會(huì)讓血壓升高，還可能引發(fā)胃病、骨質(zhì)疏松等問(wèn)題。那我們?cè)撊绾魏侠碛名}、科學(xué)控鹽呢？

首先，購(gòu)買食品時(shí)，大家要學(xué)會(huì)認(rèn)讀食品標(biāo)簽，選擇低鹽產(chǎn)品。在家做飯時(shí)，可以用限鹽勺控制鹽量，還能用醋、檸檬汁、姜等調(diào)味品提味，減少對(duì)鹽的依賴。

另外，像醬菜、腌制食品這類高鹽食物，要盡量少吃。通過(guò)這些方法，培養(yǎng)家庭低鹽飲食習(xí)慣，真正做到“人人行動(dòng)，全民控鹽”，讓健康飲食走進(jìn)每個(gè)家庭。

這個(gè)九月，希望大家積極行動(dòng)起來(lái)，把健康生活方式融入日常，讓自己和家人都擁有健康的身體。

（文/敖瑩 視頻/于洋）