科普 | 冬季養(yǎng)老護(hù)理有這些細(xì)節(jié)需注意
2025-11-20 16:26:40 來源: 第1眼TV-華龍網(wǎng)
第1眼TV-華龍網(wǎng)訊(胡君寒) 時令更迭,冬日序章悄然開啟。對于老年人來說,這個季節(jié)需要更多的關(guān)心和護(hù)理。如何以科學(xué)、細(xì)致的方式加強(qiáng)冬季養(yǎng)老護(hù)理,成為各家庭共同關(guān)注的話題。為此,第1眼TV-華龍網(wǎng)愉生活聯(lián)合重慶市家政服務(wù)行業(yè)協(xié)會,梳理出系列專業(yè)且實用的護(hù)理要點(diǎn),從防寒保暖、營養(yǎng)膳食到安全防護(hù),有效助力提升銀齡族群的冬日生活質(zhì)量。

注意事項
保暖:老人冬季要注意全身保暖,根據(jù)天氣及時增添衣物,尤其要注重頭部、頸部、手部、腳部的保暖。頭部散熱快,外出時可戴帽子;頸部受寒可能引發(fā)頸部血管收縮,影響腦部供血,可圍圍巾;手腳離心臟較遠(yuǎn)血液循環(huán)相對較差,要穿厚襪子、戴手套;晚上睡覺前可以用熱水泡腳,促進(jìn)血液循環(huán)。
室內(nèi)環(huán)境:保持室內(nèi)適宜的溫度和濕度,一般室溫控制在18℃-22℃較為合適,濕度保持在40%-60%??梢允褂门瘹?、空調(diào)等設(shè)備調(diào)節(jié)溫度,使用加濕器或放一盆水來增加室內(nèi)濕度。同時,要注意室內(nèi)通風(fēng)換氣,每天至少開窗通風(fēng)2-3次,每次通風(fēng)15-30分鐘,以降低室內(nèi)細(xì)菌和病毒的濃度。
規(guī)律作息:冬季日照時間短,老人應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律,早睡晚起,保證充足的睡眠時間,有利于陽氣的潛藏和陰精的蓄積。建議每天至少睡7-8小時,午休半小時左右,以恢復(fù)體力和精神狀態(tài)。
飲食營養(yǎng)
·增加熱量攝入
冬季老人身體需要更多的能量來抵御寒冷,可適當(dāng)增加主食和油脂的攝入量,多吃一些富含蛋白質(zhì)、碳水化合物的食物,如瘦肉、魚類、蛋類、奶制品、豆類、谷物等。
·多吃蔬菜水果
建議老人多吃富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的蔬菜水果,如白菜、蘿卜、蘋果、香蕉等,以補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng),促進(jìn)腸道蠕動,預(yù)防便秘。
·合理進(jìn)補(bǔ)
冬季是進(jìn)補(bǔ)的好時節(jié),但老人進(jìn)補(bǔ)要根據(jù)自己的體質(zhì)和健康狀況進(jìn)行,避免盲目進(jìn)補(bǔ)。對于體質(zhì)虛弱、怕冷的老人,可以適當(dāng)吃一些溫?zé)嵝缘氖澄?,如羊肉、桂圓、核桃等,但也要注意適量,以免引起上火。
運(yùn)動鍛煉
冬季寒冷,但適度的運(yùn)動仍是必不可少的。運(yùn)動不僅能增強(qiáng)體質(zhì),還能提高身體對寒冷的適應(yīng)能力。
·選擇合適的時間和地點(diǎn)
老人冬季運(yùn)動要選擇在陽光充足、氣溫相對較高的時段進(jìn)行如上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)之間。運(yùn)動地點(diǎn)最好室內(nèi)或有良好保暖設(shè)施的場所,如健身房、活動室等;如果選擇在室外運(yùn)動,要選擇平坦、防滑的路面,避免在結(jié)冰的路面上行走或運(yùn)動。
·選擇適宜的運(yùn)動項目
老人冬季運(yùn)動要以溫和、舒緩的有氧運(yùn)動為主,如散步、太極拳、八段錦、慢跑等。這些運(yùn)動強(qiáng)度適中,有助于增強(qiáng)老人的心肺功能,提高身體的免疫力和抵抗力。運(yùn)動要循序漸進(jìn),避免過度勞累和劇烈運(yùn)動,運(yùn)動前要做好熱身準(zhǔn)備,運(yùn)動后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘苫顒印?/p>
疾病預(yù)防與監(jiān)測
·定期體檢
老人要定期進(jìn)行體檢,及時了解自己的身體狀況,發(fā)現(xiàn)潛在的健康問題并及時治療。冬季要特別關(guān)注血壓、血糖、血脂等指標(biāo)的變化,按照醫(yī)生的建議按時服藥,控制病情。
·注意觀察身體狀況
家屬要密切關(guān)注老人的身體狀況,如出現(xiàn)頭暈、頭痛、心慌、胸悶、呼吸困難、肢體麻木等不適癥狀,應(yīng)及時就醫(yī)。
責(zé)任編輯:胡君寒




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