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第1眼TV-華龍網(wǎng)訊（胡君寒） 時令更迭，冬日序章悄然開啟。對于老年人來說，這個季節(jié)需要更多的關(guān)心和護(hù)理。如何以科學(xué)、細(xì)致的方式加強(qiáng)冬季養(yǎng)老護(hù)理，成為各家庭共同關(guān)注的話題。為此，第1眼TV-華龍網(wǎng)愉生活聯(lián)合重慶市家政服務(wù)行業(yè)協(xié)會，梳理出系列專業(yè)且實用的護(hù)理要點(diǎn)，從防寒保暖、營養(yǎng)膳食到安全防護(hù)，有效助力提升銀齡族群的冬日生活質(zhì)量。

注意事項

保暖：老人冬季要注意全身保暖，根據(jù)天氣及時增添衣物，尤其要注重頭部、頸部、手部、腳部的保暖。頭部散熱快，外出時可戴帽子；頸部受寒可能引發(fā)頸部血管收縮，影響腦部供血，可圍圍巾；手腳離心臟較遠(yuǎn)血液循環(huán)相對較差，要穿厚襪子、戴手套；晚上睡覺前可以用熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)。

室內(nèi)環(huán)境：保持室內(nèi)適宜的溫度和濕度，一般室溫控制在18℃-22℃較為合適，濕度保持在40%-60%?？梢允褂门瘹?、空調(diào)等設(shè)備調(diào)節(jié)溫度，使用加濕器或放一盆水來增加室內(nèi)濕度。同時，要注意室內(nèi)通風(fēng)換氣，每天至少開窗通風(fēng)2-3次，每次通風(fēng)15-30分鐘，以降低室內(nèi)細(xì)菌和病毒的濃度。

規(guī)律作息：冬季日照時間短，老人應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，早睡晚起，保證充足的睡眠時間，有利于陽氣的潛藏和陰精的蓄積。建議每天至少睡7-8小時，午休半小時左右，以恢復(fù)體力和精神狀態(tài)。

飲食營養(yǎng)

·增加熱量攝入

冬季老人身體需要更多的能量來抵御寒冷，可適當(dāng)增加主食和油脂的攝入量，多吃一些富含蛋白質(zhì)、碳水化合物的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、奶制品、豆類、谷物等。

·多吃蔬菜水果

建議老人多吃富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的蔬菜水果，如白菜、蘿卜、蘋果、香蕉等，以補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)，促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防便秘。

·合理進(jìn)補(bǔ)

冬季是進(jìn)補(bǔ)的好時節(jié)，但老人進(jìn)補(bǔ)要根據(jù)自己的體質(zhì)和健康狀況進(jìn)行，避免盲目進(jìn)補(bǔ)。對于體質(zhì)虛弱、怕冷的老人，可以適當(dāng)吃一些溫?zé)嵝缘氖澄?，如羊肉、桂圓、核桃等，但也要注意適量，以免引起上火。

運(yùn)動鍛煉

冬季寒冷，但適度的運(yùn)動仍是必不可少的。運(yùn)動不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還能提高身體對寒冷的適應(yīng)能力。

·選擇合適的時間和地點(diǎn)

老人冬季運(yùn)動要選擇在陽光充足、氣溫相對較高的時段進(jìn)行如上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)之間。運(yùn)動地點(diǎn)最好室內(nèi)或有良好保暖設(shè)施的場所，如健身房、活動室等；如果選擇在室外運(yùn)動，要選擇平坦、防滑的路面，避免在結(jié)冰的路面上行走或運(yùn)動。

·選擇適宜的運(yùn)動項目

老人冬季運(yùn)動要以溫和、舒緩的有氧運(yùn)動為主，如散步、太極拳、八段錦、慢跑等。這些運(yùn)動強(qiáng)度適中，有助于增強(qiáng)老人的心肺功能，提高身體的免疫力和抵抗力。運(yùn)動要循序漸進(jìn)，避免過度勞累和劇烈運(yùn)動，運(yùn)動前要做好熱身準(zhǔn)備，運(yùn)動后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘苫顒印?/p>

疾病預(yù)防與監(jiān)測

·定期體檢

老人要定期進(jìn)行體檢，及時了解自己的身體狀況，發(fā)現(xiàn)潛在的健康問題并及時治療。冬季要特別關(guān)注血壓、血糖、血脂等指標(biāo)的變化，按照醫(yī)生的建議按時服藥，控制病情。

·注意觀察身體狀況

家屬要密切關(guān)注老人的身體狀況，如出現(xiàn)頭暈、頭痛、心慌、胸悶、呼吸困難、肢體麻木等不適癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)。