時(shí)令健康錄丨二十四節(jié)氣——小寒
2026-01-05 16:38:23 來源： 重慶市健康教育所
小寒養(yǎng)生指南
三九補(bǔ)一冬，來年無病痛
“小寒時(shí)處二三九，天寒地凍冷到抖?！毙『@個(gè)呵氣成冰的時(shí)節(jié)，如何穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)度過寒潮呢？您只需牢記“藏、暖、補(bǔ)”這三字“通關(guān)密碼”便可！
一、藏——藏陽養(yǎng)腎靜為本
《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)“冬三月，此謂閉藏”。小寒時(shí)節(jié)，自然界的陽氣深藏，人體也應(yīng)順應(yīng)此規(guī)律，將精氣、陽氣內(nèi)藏。
1.起居藏：“早睡晚起”是為了保證充足的睡眠時(shí)間，避免在清晨寒氣最重時(shí)擾動(dòng)陽氣。
2.情志藏：避免大喜大悲，保持心態(tài)平和，使神氣內(nèi)收?！氨荏@恐”是為了讓心神安寧，因?yàn)檫^度的恐懼會(huì)直接損傷腎氣，導(dǎo)致封藏不固。
3.運(yùn)動(dòng)藏：冬日“忌大汗”是為了守護(hù)津液與陽氣，中醫(yī)認(rèn)為“汗血同源”，發(fā)散太過會(huì)耗傷作為根本的腎精；推薦太極拳、八段錦、散步等緩和的運(yùn)動(dòng)。
二、暖——頭背足下是重點(diǎn)
1.頭為“諸陽之會(huì)”，頭部受寒，陽氣容易散失。
2.背為“陽中之陽”，是人體督脈和足太陽膀胱經(jīng)循行之處，易受風(fēng)寒侵襲。
3.腳乃“陽氣始發(fā)之處”，腳部離心臟最遠(yuǎn)，血液循環(huán)差，保暖能力弱。
小貼士
小寒出門寒氣繞，圍巾帽子要戴好。
后背也要防寒?dāng)_，加件背心是妙招。
睡前熱水加姜艾，散寒除濕真不賴。
二十分鐘微微汗，渾身舒暢好入睡。
三、補(bǔ)——溫潤滋養(yǎng)忌生冷
“小寒小寒，抱成一團(tuán)”，小寒正值隆冬，宜進(jìn)食溫性、熱性的食物來增加熱能，抵御寒冷。
1.溫性肉類：羊肉、牛肉、雞肉、鹿茸等。
2.補(bǔ)腎食材：黑色食物入腎，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等。
3.根莖果實(shí)：核桃、桂圓、紅棗、栗子等。
切記忌生冷：冬季脾胃功能相對(duì)較弱，生冷寒涼的食物會(huì)損傷脾胃陽氣，導(dǎo)致腹瀉、腹痛。
小貼士
“飯吃七分飽”是為了減輕腸胃負(fù)擔(dān)，適當(dāng)吃些白蘿卜、大白菜等涼性蔬菜，平衡溫補(bǔ)食材的燥熱，防止“上火”。
四、食療方
【當(dāng)歸生姜羊肉湯】
當(dāng)歸生姜羊肉湯出自醫(yī)圣張仲景的《金匱要略》，該方有溫中散寒、補(bǔ)血止痛的功效，是冬季暖身養(yǎng)陽首選的養(yǎng)生之品。
1.材料：羊肉500克、當(dāng)歸15克、生姜30克。
2.做法：羊肉切塊焯水，去除血沫；將所有材料放入鍋中，加水漫過食材；大火燒開后轉(zhuǎn)小火慢燉1.5小時(shí)；加入適量鹽調(diào)味即可。
小貼士：
燉湯時(shí)加入幾片白蘿卜，可以平衡羊肉的燥熱，不易上火。
出鍋前可放入適量大棗、枸杞，甘甜溫潤，既可健脾補(bǔ)腎，亦為湯色增輝。
如平素氣短、乏力，也可加入適量黨參、黃芪益氣健脾。
【桂圓紅棗茶】
1.材料：桂圓10顆、紅棗5顆、枸杞適量。
2.做法：將所有材料放入杯中，加熱水沖泡，燜5分鐘即可飲用。
3.功效：補(bǔ)心脾，益氣血，適合冬季常感疲勞的人群。
五、特殊人群養(yǎng)生指南
老年人：重點(diǎn)防跌倒，穿防滑鞋；晨起遵循"三個(gè)半分鐘"——醒后躺半分鐘，坐起后停半分鐘，雙腿下垂坐半分鐘。
上班族：避免久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘；用保溫杯喝溫水，代替冷飲。
兒童：穿衣要適量，判斷標(biāo)準(zhǔn)是摸頸部，如果溫?zé)釤o汗就是正好。
六、防病提醒：這些誤區(qū)要避開
誤區(qū)一：喝酒能御寒
真相：酒精會(huì)使血管擴(kuò)張，雖然短時(shí)間內(nèi)感覺溫暖，但實(shí)際上加速了熱量散失。
誤區(qū)二：戴口罩防冷
真相：健康人群長期戴口罩會(huì)降低呼吸道抵抗力，反而更容易感冒。
誤區(qū)三：緊閉門窗保暖
真相：冬日每天應(yīng)開窗通風(fēng)2-3次，每次15-30分鐘，保持空氣新鮮，預(yù)防呼吸道疾病。（供稿：重慶市中醫(yī)院（道門口院部）內(nèi)分泌科主治中醫(yī)師 黃君）
（來源/重慶市健康教育所 編輯/馬甜 圖/視覺中國）
責(zé)任編輯：馬甜
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