時令健康錄丨立春養(yǎng)生——啟陳發(fā)新，順肝氣，正是疏泄條達時
2026-02-04 11:10:37 來源： 重慶市健康教育所
立春，二十四節(jié)氣之首，冬藏之勢漸收，春生之氣始發(fā)。此時天地俱生，萬物以榮，陽氣初升而陰寒未盡。正如《黃帝內經》所云：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮。
”立春養(yǎng)生，貴在“順勢而發(fā)”，助陽氣升騰，疏肝氣條達，方能身心舒暢，為全年健康奠定根基。
第一道生長力：起居·夜臥早起，廣步于庭
立春養(yǎng)生，首重“生發(fā)”。此時應逐漸調整為“夜臥早起”，順應陽氣升發(fā)之機。
清晨可適當早起，于庭院或公園中緩步慢行，披發(fā)寬衣，令身體舒展，志意生發(fā)，避免再如冬日般緊閉、久坐不動。
第二道生長力：飲食·辛甘發(fā)散，少酸增甘
立春飲食宜“減酸增甘，以養(yǎng)脾氣”，同時佐以辛散，助陽升發(fā)。
辛甘發(fā)散：可適量食用韭菜、香菜、蔥、蒜苗、豆芽、春筍等具有生發(fā)之性的時蔬。也可飲用“玫瑰陳皮茶”（玫瑰花3朵、陳皮3克），疏肝理氣，喚醒身心。
增甘養(yǎng)脾：春季肝氣易旺，可能克伐脾土。適量食用山藥、紅棗、蜂蜜、燕麥等甘味食物，以健脾和中，可熬煮“山藥紅棗粥”，溫和滋養(yǎng)后天之本。
慎食收斂：春季陽氣升發(fā)，應減少山楂、烏梅、檸檬等酸澀收斂之品的過量攝入，以免妨礙肝氣疏泄。
第三道生長力：經絡·疏肝膽經，暢氣機
立春養(yǎng)生重在肝膽，需疏通這兩條“生發(fā)要道”：
胸脅部（期門、章門穴）：肝經要道。?？赏拼陜擅{肋部，或輕輕拍打，有助于疏解肝氣郁結。
腿外側（陽陵泉、風市穴）：膽經所行。常敲打大腿外側膽經循行路線，可促進氣血運行，助陽氣升發(fā)。
腳部（太沖穴）：肝經原穴。時常按揉，可平肝熄風，清利頭目。
第四道生長力：情志·生而勿殺，予而勿奪
立春時節(jié)，陽氣始發(fā)，萬物向榮，人的情志也應順應天時，秉持“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰”的智慧，以開闊、積極、舒展的心境應時而行。
不妨多與親友暢談，多步入自然，感受草木萌動的生機。同時，注意疏解情緒，避免長時間陷入郁悶、煩躁或壓抑之中，以助肝氣暢達，氣機和順。
第五道生長力：運動·舒展升陽，暢氣血
“廣步于庭，被發(fā)緩形”。立春之后，運動宜以“舒緩、升陽、向外”為要，如散步、郊游、太極、放風箏、八段錦等。宜擇空氣清新之處，讓身心在自然中舒展，使氣血順應春氣向外升發(fā)。此時應避免運動過劇、大汗淋漓，以免耗傷初萌的陽氣。
然而，生機勃發(fā)之時，亦需明辨誤區(qū)，一些看似“應景”的做法，實則可能折損初陽，阻礙氣機。
誤區(qū)一：春捂就要多穿，越厚越好
真相：錯！
“春捂”關鍵在于“下厚上薄”，保護初升的陽氣。但捂過頭，出汗后反而更易受風著涼。春季陽氣向外發(fā)散，穿著應以周身溫暖、不出汗、活動便利為度，尤其要注意背部、肚臍和下肢的保暖。
正確做法：
采用“洋蔥式”分層著裝，便于隨時增減。重點加強下半身保暖，上身可略輕薄。不要因天氣短暫回暖就驟減衣物，注意“倒春寒”。
誤區(qū)二：春天就要多吃“發(fā)物”助陽
真相：錯！
春季確實宜食辛甘發(fā)散之品，但傳統(tǒng)所謂“發(fā)物”（如筍、香椿、海鮮、菇類等），多指易“發(fā)動”宿疾或引發(fā)過敏反應的食物。并非人人皆宜，、
尤其對過敏體質、皮膚易發(fā)疹或慢性病處于波動期者，盲目多食反而可能誘發(fā)不適。
正確做法：
以常見的新鮮時令蔬菜為主，辛散適度。體質特殊者，應了解自身體質，對明確過敏或不耐受的食物謹慎食用。
誤區(qū)三：春天困倦就得多睡覺
真相：錯！
春困是人體氣血隨自然陽氣升發(fā)，暫時供應體表增多，內里相對不足所致。單純延長睡眠時間，反而可能越睡越困，阻礙陽氣升發(fā)。
正確做法：
保證夜間充足睡眠（不熬夜），白天困倦時可通過戶外散步、伸懶腰、梳頭、按摩太陽穴等方式提神醒腦，促進氣血運行。中午可小憩（20-30分鐘），但不宜久睡。
立春雖微寒，卻是陽氣破土、生命嶄新輪回的起點。此時的養(yǎng)護，如同為全年的健康“播下種子”。通過順應生機的起居、得當?shù)娘嬍?、關鍵的經絡疏導、暢達的情志與舒展的運動，我們便能有效地“以使志生”，舒暢條達，不僅安然度過春寒，更能蓄滿活力，迎接一個生機勃發(fā)的新歲。
(供稿：重慶市中醫(yī)院中醫(yī)經典科 中西醫(yī)結合副主任醫(yī)師 曹晉)
（來源/重慶市健康教育所 編輯/馬甜 圖/視覺中國）
責任編輯：馬甜
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