科普|別怪娃兒減不下來,你自己做到了嗎?
2026-03-03 20:02:37 來源: 第1眼TV-華龍網(wǎng)
“媽,我能不能不喝這杯白水了?”,看著兒子面前那杯的溫開水,再看看自己手里的冰鎮(zhèn)可樂,我陷入了沉思。
都說現(xiàn)在的小胖墩兒越來越多,專家說是“基數(shù)大、增幅快”[1]。樓下跳廣場舞的李阿姨天天念叨:“現(xiàn)在的娃兒啊,十個有八個超重!”話是夸張了點,但放眼望去,小區(qū)里圓滾滾的小身影確實不少。我也帶娃兒去看了兒童體重管理門診,醫(yī)生們說:“肥胖不僅影響外形,還可能傷身體、傷心理,降低終生的生活質(zhì)量”,也給我開了個性化的飲食和運動處方。可咱們當家長的,總愛把鍋甩給孩子:“你看看你,天天就知道吃!”“手機放下,出去跑兩圈!”然后自己往沙發(fā)上一躺,刷起了短視頻。說實話,這鍋,娃兒背得有點冤。
娃兒是復印件,你就是原件
孩子是天生的觀察者與模仿者,家長的行為舉止,是他們建立生活方式的直接參照。你干啥他記啥,你說啥他不一定聽。你一邊喝著快樂肥宅水,一邊教育娃兒“糖分過多有害健康!”;你半夜點著麻辣小龍蝦和燒烤,轉(zhuǎn)頭要求孩子吃清淡飯菜。娃兒雖然小,但不傻??!他心里清楚得很:爸媽這是雙標!
我有個朋友,為了讓女兒少吃零食,愣是把全家的薯片可樂等等都戒了。剛開始痛苦煩躁得跟戒煙似的,但三個月后,女兒不僅不饞零食了,還主動問他:“爸爸,今天我們吃啥健康又好吃的?”以身作則這事,裝是裝不出來的。你得真信,真做,娃兒才會真學。
我懂科學營養(yǎng)知識嗎?
要科學減重,當?shù)鶍尩牡孟冉o自己補補課。做到:自己能分辨真假,能把知識變成孩子聽得懂的話,能把健康融入日常不費勁。1.鎖定幾個靠譜的信息源,比如權(quán)威三甲醫(yī)院公眾號、《中國居民膳食指南》等權(quán)威科普著作,別天天被非專業(yè)自媒體帶偏。2.學會看食品配料表,知道“糖”有幾十個別名,知道哪些是隱藏的“反式脂肪”,哪些食物是“熱量炸彈”,哪些是“健康飲食”。只有咱自己不被商家廣告忽悠,才能從源頭上守住娃兒的健康防線。3.用孩子熟悉的事物打比方,聯(lián)系生活經(jīng)驗,多問“像什么”,少說教。比如不講“營養(yǎng)均衡”,而讓孩子擺盤子:“你的小盤子現(xiàn)在有紅色(西紅柿)、綠色(青菜)和黃色(雞蛋),像彩虹一樣好看!”;準備一個“健康存折”,每喝一杯水、每運動十分鐘,就貼一張貼紙。集滿一張可以獲得一個小獎勵(非零食類)。

別怕娃兒進廚房,那是減肥第一線
很多家長覺得廚房是禁地,“別進來,切著手!”“一邊去,弄得亂七八糟!”
殊不知,廚房是最好的食育課堂。讓娃兒洗個菜、打個雞蛋、捏個飯團,他對食物的感情就不一樣了。我讓兒子親手做過一次餃子,從和面到包餃、煮餃,忙活兩小時,最后吃的時候那叫一個珍惜,邊吃邊說:“自己做的真好吃,雖然丑了點?!睆哪且院?,他對食物的態(tài)度變了,不再對家里的飯菜挑三揀四(反而去吃高鹽高油零食),甚至開始主動要求吃健康版的飯菜。讓孩子參與做飯,不是為了培養(yǎng)廚神,而是讓他明白:食物來之不易,健康可以很好吃。這不比你在飯桌上嘮叨一百遍“多吃蔬菜”管用?
別把運動當任務(wù),那是親子互動時間
“去,跳繩500個!”“做完作業(yè)跑兩圈!”這種命令式的運動安排,娃兒能愛上才怪。真正的愛運動的家庭,是把鍛煉變成游戲:比如周末不是躺平刷手機,而是帶孩子去公園踢場球;晚飯后不是各玩各的,而是一起下樓散個步,比比誰先走到那棵大樹下。專家說了,親子運動不僅能讓孩子動起來,還能增進感情[2]。你想啊,你和娃兒一起累得滿頭大汗,一起躺在草地上喘氣,那種情感,是坐在一起看電視能比的嗎?

兒童減肥這事,說白了,不是娃兒一個人的戰(zhàn)斗,而是一個家庭的生活方式整體改變。別總盯著體重秤上的數(shù)字,也別老埋怨孩子管不住嘴。你先問問自己:我做到了嗎?我陪他動了嗎?我給他做了好榜樣嗎?當你開始喝白開水、主動進廚房做健康飲食、放下手機陪娃瘋跑的時候,你會發(fā)現(xiàn),娃兒的體重悄悄下來了,笑容悄悄多了,你們的關(guān)系,也悄悄近了。
畢竟,最好的減肥計劃,不是寫在營養(yǎng)師的食譜里,而是藏在柴米油鹽的日常里。
參考資料:
[1]孫合強,馮琳.家庭在兒童青少年肥胖防治聯(lián)動管理模式中的作用及協(xié)同路徑探析[J].中華家教, 2023(2):48-55.
[2]朱文麗,馬冠生.家庭,學校環(huán)境與兒童肥胖[J].中國食物與營養(yǎng), 2022(028-002).
本文作者:
重慶醫(yī)科大學附屬兒童醫(yī)院臨床營養(yǎng)科
臨床營養(yǎng)科鄧沁主治醫(yī)師
臨床營養(yǎng)科副主任 孔粼 副主任營養(yǎng)師
責任編輯:吳瑞雪




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