【鳴家】邱駟：宅家應(yīng)對(duì)疫情的心理方法
2020-01-31 13:10:01 聽(tīng)新聞
面對(duì)新型冠狀病毒感染的肺炎疫情，許多人都響應(yīng)國(guó)家號(hào)召，減少出門，減少傳染的機(jī)會(huì)，選擇宅在家里。作為重大社會(huì)應(yīng)急事件，不僅對(duì)人們的身體健康造成了威脅，也會(huì)給心理健康帶來(lái)各種沖擊。對(duì)于已經(jīng)習(xí)慣忙碌的人們來(lái)說(shuō)，一下整天宅在家里，接受海量信息，時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)帶來(lái)情緒和行為上的變化。有的人發(fā)現(xiàn)自己變得易怒，坐立不安、管孩子沒(méi)有耐心、心慌意亂等不良情緒。隨著不良情緒逐漸累計(jì)，如果時(shí)間久了，壓力大到一定程度，就會(huì)做出一些不理性的行為來(lái)。面對(duì)這樣的情況，我們?cè)撛鯓诱{(diào)整自己的情緒呢？
一、面對(duì)海量信息，人都有負(fù)面偏好。負(fù)面偏好（negativity bias）。就是指與正面的事情相比，人們往往會(huì)更加關(guān)注負(fù)面的事情。近來(lái)，大量的疫情宣傳報(bào)道以及負(fù)面事情，牽動(dòng)著人們的心，許多人會(huì)花大量的時(shí)間來(lái)閱覽這些負(fù)面新聞，從而導(dǎo)致了大腦當(dāng)中的負(fù)面信息攝入嚴(yán)重過(guò)量。當(dāng)一個(gè)人不斷、重復(fù)關(guān)注這些負(fù)面新聞的時(shí)候，就會(huì)主動(dòng)過(guò)濾掉那些積極的事情和新聞，從而不斷加劇心理上的恐慌。如果覺(jué)察到自己有這樣的情況后，就要讓自己停下了，減少對(duì)信息的攝入，把時(shí)時(shí)關(guān)心變?yōu)橛写螖?shù)的關(guān)心，如早、中、晚，且每次關(guān)注時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)（只關(guān)注官方、正規(guī)渠道的信息，不信謠不傳謠，避免道聽(tīng)途說(shuō)，失實(shí)信息過(guò)量攝入，增加焦慮和恐懼）。
二、心理學(xué)的經(jīng)驗(yàn)告訴我們，大部分人在面對(duì)特別不好的消息時(shí)，都會(huì)經(jīng)歷“否認(rèn)、憤怒、討價(jià)還價(jià)、悲傷、接受”的過(guò)程。在疫情還沒(méi)有得到有效的控制之前，人們都會(huì)出現(xiàn)情緒波動(dòng)，或有少部分人異常。如何讓自己接受緊張、恐懼、沮喪，如何平安讓自己度過(guò)疫情階段，不妨有意識(shí)學(xué)一些疫情和預(yù)防治療的知識(shí)來(lái)調(diào)整情緒。如果通過(guò)學(xué)習(xí)，自己還無(wú)法調(diào)整焦慮和恐懼的心理，不妨尋求專業(yè)人員的幫助，讓自己有一個(gè)比較好的心態(tài)。
三、放松 ： 長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度的緊張會(huì)減低免疫力，我們不妨通過(guò)放松練習(xí)來(lái)調(diào)整情緒，讓自己放松一下，有個(gè)好心情。找一個(gè)舒適的地方，或者坐和躺，全身心完全放松，做幾個(gè)深呼吸，慢慢的吸氣，緩緩的吐氣，連續(xù)做幾個(gè)深呼吸，從上到下，放松全身的肌肉、骨骼和各個(gè)器官。還可選自己喜歡的音樂(lè)來(lái)聽(tīng)，讓自己從身體到心靈得到調(diào)整和釋放。
四、加強(qiáng)鍛煉：鍛煉身體不但可以釋放壓力，還可提高自己的免疫力。大家在家可利用有限的空間，選擇自己喜歡的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如做瑜伽、跳繩、原地跑步、練八段錦等等。
五、平時(shí)大家生活都比較忙綠，年輕人難得在家陪伴老人和孩子，這段時(shí)間不妨多和老人交流，聊身體健康、工作、生活、發(fā)展，和老人一起做家務(wù)等；家長(zhǎng)不妨多和孩子交流、做游戲等來(lái)改善親子關(guān)系，還可與親朋好友通過(guò)微信或電話等便捷通訊方式交流，增進(jìn)親友間的感情。
六、利用這段難得的時(shí)間，把平時(shí)想看的書(shū)看了，想看的電影看了。
愿大家在這非常時(shí)間，調(diào)整情緒，有一個(gè)好的心態(tài)，通過(guò)鍛煉，提高免疫力，讓我們共同抵御疫情，戰(zhàn)勝疫情！
圖片來(lái)源：視覺(jué)內(nèi)容
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